doors-and-english-memory

Несколько необычных способов, которые улучшат вашу память

Как показывает практика, одна из самых распространённых проблем изучающих иностранный язык людей – это запоминание слов. Не всегда хочется заучивать списки слов (да и времени на это постоянно не выделишь), еще и не эффективно, наверное, – скажете вы. Предлагаем вам воспользоваться несколькими простыми методами улучшения памяти как для повышения своих возможностей в изучении языка, так и в рутинных вещах: точно «заскринить», где вы припарковали свою машину, в каком классе учится ваш ребенок и что нужно купить в супермаркете.

8-секундная концентрация

Многие из вас подметили, что сейчас время невероятно быстро бежит. Когда перед нами очередной to-do list, первое, о чем мы думаем: как бы побыстрее это все закончить. Мы тоже предлагаем вам начать с «быстрого»: когда очень нужно что-то запомнить, сосредоточьтесь на этой информации хотя бы на 8 секунд. Согласно исследованиям, 8 секунд – это минимальное необходимое время, чтобы информация перешла из кратковременной памяти в долгосрочную. А когда вы уже близки к deadline, жонглируя множеством дел одновременно, 8 секунд могут длиться нереально долго😊

Двери и кулаки

Все сталкивались с ситуацией, когда, заходя в комнату, мы вдруг понимаем, что забыли, зачем туда пришли. В качестве предпосылки этой странной забывчивости ученые называют процесс прохождения через «портал» дверного проема. Причины этого забавного феномена еще не известны, но что-то в переходе на новое место каким-то образом перезапускает нашу память. Вывод: сидите на месте, когда пытаетесь что-то выучить.

Минимизировать трудности с запоминанием также помогает мячик для стресса, который нужно сжимать в руке в течение 45 секунд. При этом, правши в процессе запоминания сжимают правый кулак, а когда нужно припомнить выученное, сжимают левую руку. Для левшей все наоборот😊

Жвачка

Когда вам нужно помнить какую-то информацию в течение 30 минут, попробуйте пожевать жвачку. Результаты на визуальных и аудио-тестах памяти у таких людей лучше, если во время их выполнения они жуют жвачку. Вероятно, сам процесс жевания провоцирует сосредоточенность и улучшает концентрацию. Жующим удается оставаться внимательными в течение более длительного периода времени, но на коротких тестах это не всегда работает, – уточняют ученые.

Держите стресс под контролем и смейтесь

Стресс – один из худших врагов мозга. Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Вместо того, чтобы грустить, похохочите! В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены конкретными областями мозга, смех затрагивает несколько регионов по всему мозгу. Кроме того, во время прослушивания анекдотов активизируются области мозга, жизненно важные для обучения и творчества.

Work out

Еще одно лекарство от многих проблем, за которым не нужно бежать в аптеку, – это спорт. Как он связан с памятью? Физическая активность усиливает приток кислорода к мозгу и увеличивает скорость роста клеток в тех его частях, которые отвечают за память и внимание. Доказано, что людям намного проще вспомнить выученную информацию после легкой тренировки. Также у людей, которые поддерживают себя в форме в течение шести месяцев, значительно улучшается вербальная и пространственная память. Даже 20 минут быстрой ходьбы в день принесут вам нужный результат в сфере памяти.

Сон

Прокрастинаторы согласятся с фактом, что не спать ночь перед экзаменом/ сдачей проекта – это норма, но даже если весь важный материал был оставлен на самый последний момент, вам будет лучше выспаться, чем учиться/ работать до рассвета.

Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что «потеря» половины ночи (трех или четырех часов сна) только один раз может разрушить память. В наши дни продолжительный и качественный сон даже считается одним из способов замедлить старение взрослых людей. Во время глубокого сна в течение восьми часов (и более) мозг переносит воспоминания из временного в более длительное хранение.

Во время бодрствования, в наш мозг постоянно попадают новые сигналы. Зато во время сна у него появляется возможность обработать все полученные за день данные. В этот период он избавляется от ненужной информации и консолидирует все важное в долгосрочную память. Например, материал, полученный на уроке английского и домашнее, выполненное сразу после него.

«Выключайте» multitasking

Многозадачность сегодня считается самым быстрым способом сделать одновременно как можно больше дел в короткие сроки. В конечном счете, многозадачность может на самом деле замедлить вас, сделать вас склонными к ошибкам, а также прибавить вам забывчивости. Как минимум, эффективность вашей работы может значительно пострадать. Если вы пытаетесь выполнить сразу пять задач, остановитесь и сосредоточьте свое внимание на каждой задаче по отдельности. Когда в голову приходят отвлекающие мысли, контролируйте свой алгоритм выполнения, позволяя им проходить мимо вас. Так что будьте самодисциплинированы даже в своем сознании😊